Cẩm nang
13 trang
- Mất ngủ là gì - tiêu chuẩn chẩn đoán
Mất ngủ được chẩn đoán bằng bốn điều kiện cùng lúc, không bằng số giờ ngủ. Tiêu chuẩn ICSD-3-TR và DSM-5-TR, giải thích bằng tiếng Việt.
8 phút đọc - Nguyên nhân mất ngủ: bảy nhóm cần rà
Bảy nhóm nguyên nhân gây mất ngủ, cách nhận ra từng nhóm, và vì sao nguyên nhân khởi phát thường không còn là thứ đang giữ mất ngủ kéo dài.
9 phút đọc - Tác hại của mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng tới điều gì, bằng chứng chắc tới đâu, và vì sao lo lắng quá mức về tác hại lại chính là thứ giữ mất ngủ kéo dài.
8 phút đọc - Khi nào mất ngủ cần đi khám
Bốn nhóm dấu hiệu cho thấy mất ngủ cần được bác sĩ xem, và ba tình huống phải đi ngay chứ không đặt lịch.
6 phút đọc - Mất ngủ kéo dài bao lâu thì là mạn tính
Mốc ba tháng, vì sao nó quan trọng hơn vẻ ngoài của một con số, và điểm chuyển thật sự không nằm ở thời gian.
6 phút đọc - Mất ngủ cấp tính do căng thẳng
Mất ngủ ngắn hạn sau một biến cố: vì sao nó bình thường, và ba việc KHÔNG nên làm để nó không thành mạn tính.
6 phút đọc - Mất ngủ có nguy hiểm không
Trả lời thẳng câu hỏi này, tách rõ nguy cơ cấp thời với nguy cơ lâu dài, và nói rõ điều gì chưa đủ bằng chứng.
6 phút đọc - Khó vào giấc ngủ phải làm sao
Nằm cả tiếng không ngủ được: cơ chế đằng sau, và những việc có bằng chứng so với những mẹo chỉ nghe hợp lý.
8 phút đọc - Thức giấc giữa đêm không ngủ lại được
Thức giấc 2-3 giờ sáng rồi nằm tới sáng: nguyên nhân cần loại trừ, và vì sao thức giấc ngắn giữa đêm vốn là bình thường.
8 phút đọc - Thức giấc quá sớm
Bốn giờ sáng là tỉnh và không ngủ lại được: ba nguyên nhân chính, trong đó có một nguyên nhân cần khám sớm.
6 phút đọc - Mimosa có tác dụng gì với giấc ngủ
Mimosa là gì, thành phần ra sao, bằng chứng tới đâu, và vì sao thuốc thảo dược không được hướng dẫn quốc tế khuyến cáo cho mất ngủ mạn tính.
8 phút đọc - Melatonin có chữa được mất ngủ không
Melatonin là hormone báo giờ chứ không phải thuốc ngủ. Vì sao hướng dẫn quốc tế không khuyến cáo nó cho mất ngủ, và nó dùng đúng cho việc gì.
9 phút đọc - Thuốc ngủ có mấy loại
Sáu nhóm thuốc hỗ trợ giấc ngủ, cơ chế khác nhau thế nào, nhóm nào được khuyến cáo và nhóm nào không.
9 phút đọc